人體中的鈣元素主要以晶體的形式存在于骨骼和牙齒中。我們身體中的礦物質(zhì)約占體重的5%，鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。

【鈣的作用】

1、維持強(qiáng)健的骨骼和健康的牙齒。

2、維持規(guī)則的心律。

3、緩解失眠癥狀。

4、幫助體內(nèi)鐵的代謝。

5、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，特別是其刺激的傳達(dá)機(jī)能。

【缺鈣的人身體有哪些表現(xiàn)】

【人人都需要補(bǔ)鈣嗎】

并不是每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣。年輕人鈣的攝入量不一定很多，但其骨量各方面都很好，故不需補(bǔ)鈣。但嬰幼兒、孕婦、老年人以及有缺鈣癥狀的年輕人均需要補(bǔ)充鈣劑，35歲以上的人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣有助于骨質(zhì)疏松的防治。補(bǔ)鈣可通過(guò)食補(bǔ)或藥補(bǔ)。

【高鈣的食物】

1、巧克力和草莓牛奶

如果不愿意喝白色的純牛奶，可以添加其它的味道，含鈣量是不變的。

2、酸奶

有很多味道和種類(lèi)的酸奶可供選擇。

3、奶酪

選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類(lèi)以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪

可以單獨(dú)吃也可以混在喜歡的水果中一起吃。

【如何選擇“鈣”】

盡管鈣補(bǔ)充劑有著不同的劑型和成分，但并沒(méi)有針對(duì)特殊人群的鈣補(bǔ)充劑。不同人群對(duì)鈣的需求量不同，對(duì)鈣補(bǔ)充劑的口感和接受度也不同。

【鈣，到底應(yīng)該怎么補(bǔ)】

最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前。因?yàn)檠}濃度一般在白天較高，而夜間較低，睡前服用鈣片可以有效補(bǔ)充血鈣，且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

【補(bǔ)鈣，并非多多益善】

鈣劑攝入量超過(guò)生理需要水平時(shí)，首先機(jī)體啟動(dòng)平衡機(jī)制，通過(guò)減少吸收和促進(jìn)排出等方式維持該物質(zhì)在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定的高水平，此時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)不良癥狀。

而當(dāng)攝入量進(jìn)一步增加，超過(guò)機(jī)體調(diào)節(jié)能力時(shí)，各種不良癥狀開(kāi)始顯現(xiàn)，甚至引起疾病。當(dāng)血鈣水平過(guò)高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)乏力、頭痛、惡心和腹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可有精神障礙、心律失常和麻痹性腸梗阻等表現(xiàn)。

【補(bǔ)鈣，要注意四點(diǎn)】

 1、少量多次服用

補(bǔ)鈣時(shí)，大家要好好看看自己手中的鈣的規(guī)格是怎樣的，一次不宜超過(guò)500毫克。要是超過(guò)500毫克了，身體也很難吸收，甚至還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果醫(yī)生建議每天補(bǔ)鈣1000毫克，分兩次服用就行了。

2、搭配維生素

 這里要提到兩種維生素：維生素D可以促進(jìn)鈣

的吸收，維生素K2有助于鈣沉積到骨骼。一般鈣產(chǎn)品中也會(huì)添加一些維生素，促進(jìn)吸收。

3、鈣會(huì)影響藥效

鈣劑可能影響某些藥物的藥效，包括某些降壓藥物、抗生素、治療骨質(zhì)疏松的藥物等。如果你正在服用這些藥物，最好咨詢一下醫(yī)生。

4、副作用應(yīng)對(duì)措施

如果補(bǔ)鈣時(shí)出現(xiàn)了一些副作用，可以通過(guò)多喝水，多吃膳食纖維豐富的食物，或換一種鈣補(bǔ)充劑來(lái)緩解副作用，如仍不緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

【補(bǔ)鈣，別陷入四大誤區(qū)】

1、多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣

骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的說(shuō)法是不靠譜的。

2、吃液體鈣比固體鈣更易吸收

不論是液體鈣還是固體鈣，都只是鈣補(bǔ)充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收無(wú)關(guān)。選擇鈣片,以服用方便和個(gè)人喜好為原則去挑選即可。

3、鈣片都需要嚼碎吃

市場(chǎng)上大部分的鈣片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受，而專門(mén)設(shè)計(jì)的咀嚼片就不一樣，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用。

4、鈣片越貴越好

鈣補(bǔ)充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異，各有優(yōu)缺點(diǎn)。選擇適合自己的鈣，才是最好的，并非價(jià)格越高越好。

發(fā)布時(shí)間：4月18日